¿Cuántos gramos de proteína necesitas y por qué suplementar es importante?

Saber cuánta proteína necesitas, el momento ideal para consumirla y los beneficios de suplementarla es esencial para equilibrar tu dieta y alcanzar tus metas de salud y fitness. Ya seas un deportista, una persona mayor, o simplemente alguien que quiere mejorar su nutrición, es fundamental su consumo. Y qué más sencillo que hacerlo mediante las barritas de proteínas, que han demostrado ser una excelente adición a las rutinas alimenticias.

La proteína es un nutriente esencial para el cuerpo humano. En términos simples, las proteínas son como pequeños superhéroes de tu cuerpo: ayudan a mantenerlo saludable y te entregan tu capacidad de movimiento. Se encargan de la producción de anticuerpos, fortaleciendo tu sistema inmune. Así también, son vitales a la hora de entrar en acción para la construcción y reparación de los tejidos. ¿Te ejercitas en el gym? Las proteínas te ayudan a construir músculos más fuertes.

Pero, ¿cuántos gramos de proteína necesitamos realmente al día? La cantidad de proteína que cada persona necesita puede variar según ciertos factores, como edad, sexo, nivel de actividad física y objetivos de salud. Sin embargo, hay algunas pautas generales.

La ingesta diaria recomendada de proteína es de 0,8 gramos por kilogramo de peso corporal. Esto significa, por ejemplo, que una persona que pesa 70 kg debería consumir aproximadamente 56 gramos de proteína al día.

Entidades como la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva (ISSN) sugiere que los deportistas o las personas sumamente activas deberían consumir entre 1,2 y 2,0 gramos por kilogramo de peso corporal para maximizar los beneficios del ejercicio.

Por otro lado, a medida que envejecemos, mantener nuestros músculos fuertes se vuelve aún más crucial. Los adultos mayores pueden necesitar aumentar su ingesta de proteínas a aproximadamente 1,0 a 1,2 gramos por kilogramo de peso corporal para combatir la pérdida muscular y mantenerse activos y saludables.

¿Por qué a veces es necesario una suplementación?

• Desafíos dietéticos: No todos pueden obtener suficiente proteína solo de la comida. Ya sea por restricciones dietéticas, falta de tiempo para preparar comidas ricas en proteínas, o simplemente porque no disfrutan de los alimentos proteicos, a veces es difícil alcanzar las necesidades diarias de proteína.
• Construcción de músculo: Para quienes buscan aumentar su masa muscular, los suplementos de proteína son una solución práctica. Garantizan que obtengas la cantidad necesaria de proteína para apoyar el crecimiento muscular sin complicaciones.
• Recuperación post-entrenamiento: Después de un ejercicio intenso, tus músculos claman por proteína para repararse y crecer. Consumir un suplemento de proteína justo después de entrenar puede acelerar tu recuperación, dejándote listo para la próxima sesión.
• Control de peso: La proteína tiene un poderoso efecto saciante, ayudándote a sentirte lleno por más tiempo. Esto puede ser una herramienta útil para controlar el peso y evitar el exceso de comida.

 

¿Cuándo es el mejor momento para ingerir proteínas? 

El momento en que consumes proteínas puede influir en la efectividad de su absorción y utilización por el cuerpo. Los momentos más efectivos son en el desayuno, antes o después  de entrenar y antes de dormir.

• Desayuno: Es una gran forma comenzar tu día con un toque de proteína para mantenerte lleno de energía y satisfecho durante la mañana.
• Antes del entrenamiento: Es totalmente de gran valor darle a tus músculos un pequeño impulso antes de ejercitarte. Una dosis ligera de proteína antes del entrenamiento proporciona los aminoácidos que necesitas para optimizar tu rendimiento y afrontar tu sesión con fuerza.
• Después del entrenamiento: El post-entrenamiento es el momento estelar para tu ingesta de proteínas. Después de una sesión intensa, tu cuerpo está ansioso por reparar y construir músculos. Disfrutar de una barrita de proteína en los 30 minutos siguientes a tu entrenamiento puede acelerar la recuperación y maximizar tus resultados.
• Antes de dormir: Es importante también no descuidar tu recuperación nocturna. Comer proteínas antes de dormir puede ser clave para el proceso de reparación mientras duermes. Se recomienda optar por proteínas de digestión lenta, como la caseína, o una barrita de proteína para mantener tu cuerpo nutrido durante toda la noche.

 

¿Cuál es la mejor forma de suplementar?

Diversos estudios han demostrado que las barritas de proteínas son una opción conveniente y deliciosa para suplementar tu ingesta diaria de proteínas. En Easy Protein te ofrecemos barritas de proteína de cacao o maní -con 15 y 17 gramos respectivamente- que son suaves y crunchies a la vez, con un sabor increíble y hechas con ingredientes orgánicos. Sin maltitol, sin gluten y totalmente veganas, estas barritas de proteína son perfectas para llevar contigo y disfrutar en cualquier momento del día, asegurándote de tener una fuente rápida y fácil de proteína a tu alcance.